Couch 5k - Running App

ဒီနေ့ဟာ အပြေးအလွှားစတင်ပြီး ပုံသဏ္ဍာန်ကောင်းဖို့အတွက် နေ့ကောင်းတစ်နေ့ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အပြေးလေ့ကျင့်သူနှင့်အတူ ၉ ပတ်အတွင်း ဆိုဖာမှ ၅ ကီလိုမီတာအပြေးအထိ သင်သွားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင်သည် အစပြုသူ သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့် အပြေးသမားဖြစ်ပါစေ၊ လူတိုင်းအတွက် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ- 3 ကီလိုမီတာ၊ 5 ကီလိုမီတာ၊ 10 ကီလိုမီတာ၊ 21 ကီလိုမီတာ နှင့် 42 ကီလိုမီတာ အပြည့်စုံဆုံးနှင့် အခမဲ့ အပြေးအက်ပ်တွင် ဖြစ်သည်။

Couch 5k - Running App သည် နှစ်ပေါင်းများစွာ (သို့) မပြေးသော်လည်း မည်သူမဆို ၎င်းတို့၏ပန်းတိုင်ကို အောင်မြင်နိုင်စေရန် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ဂုဏ်သိက္ခာရှိသော C25K (couch to 5k) ကြံ့ခိုင်ရေးပရိုဂရမ်ကို အခြေခံထားသည်။ ဤရွရွပြေးခြင်းအက်ပ်က သင့်အား အပြေးနှင့်လမ်းလျှောက်ရသည့်အခါတွင် လမ်းညွှန်ချက်များပေးသည့် အဆင့်တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် လမ်းညွှန်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

အပြေးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ၏ ရှင်းလင်းချက်

အစပြုသူများ ပြေးသူများ

• 3k သို့မဟုတ် 20 မိနစ် အပြေးလေ့ကျင့်သူ- လေ့ကျင့်ရေး 6 ပတ်၊ လေ့ကျင့်ခန်း 18 ခု။

• 5k သို့မဟုတ် 30 မိနစ် အပြေးလေ့ကျင့်သူ- လေ့ကျင့်မှု 9 ပတ်၊ လေ့ကျင့်ခန်း 27 ကြိမ်။

အလယ်အလတ် အပြေးသမားများ

• 10k သို့မဟုတ် 60 မိနစ် အပြေးလေ့ကျင့်သူ- လေ့ကျင့်မှု 12 ပတ်၊ လေ့ကျင့်ခန်း 36 ခု။

အဆင့်မြင့် အပြေးသမား

• 21k သို့မဟုတ် 130 မိနစ် အပြေးလေ့ကျင့်သူ- လေ့ကျင့်မှု 13 ပတ်၊ လေ့ကျင့်ခန်း 90။

• 42k သို့မဟုတ် 260 မိနစ် အပြေးလေ့ကျင့်သူ- လေ့ကျင့်ရေး ရက်သတ္တပတ် 20၊ လေ့ကျင့်ခန်း ၁၄၀။

အပြေးအစီအစဥ်တစ်ခုစီတွင် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ကြားကာလ ပြေးခြင်းတိုးတက်မှုရှိသည်။

Couch 5k - Running App ဖြင့် သင်နှစ်သက်လိမ့်မည်-

✓ ရိုးရှင်းသော၊ အလိုလိုသိပြီး ရောင်စုံအသုံးပြုသူ အင်တာဖေ့စ်။

✓ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ကြားကာလ လည်ပတ်ခြင်း အစီအစဉ်။

✓ သင်၏ခံနိုင်ရည်နှင့် ကျန်းမာရေးကို တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်စေသည်။

✓ ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။

✓ ပြင်ပ သို့မဟုတ် အိမ်တွင်း/ ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခြင်း။

✓ အစပြုသူ အပြေးသမားများ၊ အပျော်တမ်း သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်သူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သည်။

✓အပြည့်အဝနှင့်လုံးဝအခမဲ့လေ့ကျင့်ရေးအက်ပ်။

Couch 5k - Running App ၏ အဓိကအင်္ဂါရပ်များ

• အထိရောက်ဆုံး လေ့ကျင့်ရေးပရိုဂရမ်များပါရှိသော အကောင်းဆုံး အခမဲ့ ပြေးအက်ပ် (အားလုံးအတွက် အက်ပ်တစ်ခု)။

• မည်သည့်အချိန်တွင် ပြေးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ သွေးပူခြင်း သို့မဟုတ် အအေးခံခြင်းတို့ ပြုလုပ်ရမည့်အချိန်ကို အသံလေ့ကျင့်ပေးသူက ပြောပြသည်။

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် သင်အကြိုက်ဆုံးတေးဂီတကို နားထောင်ပါ။

• သင့်ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လေ့ကျင့်မှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ခေတ္တရပ်ပါ၊ ကျော်ပါ၊ သို့မဟုတ် ကြားကာလတစ်ခု ထပ်လုပ်ပါ သို့မဟုတ် သွေးပူခြင်း သို့မဟုတ် အအေးခံခြင်းအား ကျော်ပါ။

• အကြောင်းကြားချက်ဘားရှိ ညွှန်ကြားချက်များသည် သင်အသုံးပြုနေသည့်အက်ပ်နှင့် ဝေးနေချိန်တွင် သင့်အား အသိပေးစေသည်။

• GPS ဖြင့်ပြေးပါ၊ ခြေရာခံပါ၊ လမ်းကြောင်း၊ အကွာအဝေး၊ ခြေလှမ်းများနှင့်လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီများကိုမှတ်တမ်းတင်ပါ။

• သင်တန်းဆရာအစီအစဥ်တစ်ခုစီတိုင်းပြီးနောက်၊ ၎င်းသည် သင်၏လေ့ကျင့်မှုစာရင်းဇယားနှင့်အတူ အစီရင်ခံစာကို အလိုအလျောက်သိမ်းဆည်းသည်။

• စာရင်းအင်းများတွင်- အကွာအဝေး POI များပါရှိသော လမ်းကြောင်း၊ အကွာအဝေး၊ ကြာချိန်၊ ပျမ်းမျှ အရှိန်အဟုန်၊ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု၊ ဒေသရာသီဥတု၊ လေ့ကျင့်ခန်း လျှပ်တစ်ပြက်ရိုက်ချက် စသဖြင့်...

• သင်၏လေ့ကျင့်ရေးလမ်းကြောင်းများ သို့မဟုတ် အောင်မြင်မှုများကိုပြသရန် သင်၏အပြေးအစီအစဉ်တိုးတက်မှုကို သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် မျှဝေပါ။

• သင့်အား GPS ပိတ်ပြီး ပြေးစက် သို့မဟုတ် အိမ်တွင်း၌ လေ့ကျင့်ရန် ခွင့်ပြုသည်။

• အပလီကေးရှင်းသည် နောက်ခံတွင် ရှိနေစဉ်တွင် စခရင်ကို ပိတ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

• လမ်းတစ်ဝက်တွင် သတိပေးချက်သည် အိမ်ပြန်ရမည့်အချိန်ကို ပြောပြလိမ့်မည်။

• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် အစီအစဉ်ကို ကြိုတင်မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

• အက်ပ်အတွင်းစိတ်အားထက်သန်သောကိုးကားချက်များဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီမတိုင်မီ လှုံ့ဆော်မှုရယူပါ။

★ Couch 5k - Running App သည် စတင်လည်ပတ်ရန် အကောင်းဆုံးအက်ပ်ဖြစ်သည်။ ★

ယခုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး အခမဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို စတင်လိုက်ပါ။

ရှေ့ဆုံးက ဝန်ဆောင်မှုများ အသုံးပြုမှု အကြောင်းရင်းများ

ဤအပလီကေးရှင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း ယုံကြည်စိတ်ချရသော လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို သေချာစေရန်အတွက် ရှေ့ဘက်ဝန်ဆောင်မှု လိုအပ်ပါသည်။ Google Play မူဝါဒများနှင့်အညီ၊ အက်ပ်သည် အောက်ပါတို့အပါအဝင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော နောက်ခံလုပ်ဆောင်စရာများကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ နောက်ခံဝန်ဆောင်မှုများ လိုအပ်ပါသည်။

1. တည်နေရာခြေရာခံခြင်း- ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် တိကျသောလမ်းကြောင်းကို မှတ်တမ်းတင်ရန်အတွက် အသုံးပြုသူ၏ GPS တည်နေရာကို စဉ်ဆက်မပြတ် စောင့်ကြည့်ခြင်း။ ၎င်းသည် မြေပုံပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းကြောင်းကို ပြသရန်နှင့် အကွာအဝေးများကို တွက်ချက်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

2. အချိန်တိုင်းမာများနှင့် အကြောင်းကြားချက်များ- လေ့ကျင့်ခန်းကြားကာလများ (ဥပမာ၊ အပြေး/လမ်းလျှောက်စက်များ) ကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် အနှောင့်အယှက်မရှိဘဲ အချိန်နှင့်တပြေးညီ အသိပေးခြင်း။

3. ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုခြေရာခံခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် အသေးစိတ်ကြံ့ခိုင်မှုစာရင်းအင်းများထုတ်လုပ်ရန် ခြေလှမ်းရေတွက်ခြင်းကဲ့သို့သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို မှတ်တမ်းတင်ခြင်း။

အပလီကေးရှင်းသည် တည်နေရာနှင့်ဆက်စပ်သော ခြေရာခံခြင်းအတွက် FOREGROUND_SERVICE_TYPE_LOCATION နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအင်္ဂါရပ်များအတွက် FOREGROUND_SERVICE_TYPE_HEALTH ကိုအသုံးပြုသည်။ ဤဝန်ဆောင်မှုများသည် ဖန်သားပြင်ကို ပိတ်ထားသည့်အခါ သို့မဟုတ် အက်ပ်သည် နောက်ခံတွင် ရှိနေသည့်တိုင် အနှောင့်အယှက်ကင်းသည့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို သေချာစေပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအက်ပ်အတွက် အသုံးပြုသူ၏မျှော်လင့်ချက်များနှင့် ချိန်ညှိထားသည်။